鉄サプリメントの使用方法について

鉄サプリメントの上手な摂取方法とはどういったものでしょう。

ヘモグロビンという赤血球を構成する物質は鉄分を必要としているため、人の体は常に一定量の鉄分を必要としています。

赤血球は肺呼吸によって取り入れた新鮮な酸素を全身に運搬する機能を持っていますが、そのためには酸素と結びつきやすい鉄が必要です。人体に必要な鉄分は常時3.5gくらいが目安だとされています。

この量が足りなくなると、酸素を体じゅうに届ける機能がうまく働かなくなります。ダイエットによる食事制限や多忙な日々で鉄分が不足気味だという方は、鉄サプリメントで鉄不足を補うといいでしょう。

よほど料理に心血注いでいる方でない限り、カロリーも栄養価もばっちりな食事を食べ続けることは無理といえます。天然の食材から鉄分を摂取することも大事ですが、時にはサプリメントでの鉄分摂取を考えた方がいい時もあります。

ビタミンＣサプリメントを鉄分サプリメントと併用することで、鉄の吸収率を高めるというやり方もあります。

元々体内に吸収されづらいのが鉄のネックですが、ビタミンＣサプリメントと併用することで吸収を良くすることができます。ビタミンＣはサプリメントにこだわる必要はありませんので、鉄サプリメントを摂取する時にビタミンＣの豊富な柑橘類や梅干しなどを摂取して吸収しやすくするという方法もあります。

逆に鉄サプリメントと相性の悪い飲料があります。タンニンを含む紅茶、緑茶、コーヒーなどは鉄分の吸収率を落とすので、同時に飲まないようにします。鉄の特性をよく把握して、鉄サプリメントを健康な体質維持に役立ててください。