【いくつになっても健康でありたい】40代から見直す食事方法
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ひょっとして、若い頃と同じ食事をしていませんか?
インスタントラーメンばかり食べる
外食が多く、油っぽいもの・こってりしたものが多い
朝食抜きダイエットをしている
40歳を過ぎると、新陳代謝が落ちて太りやすくなります。
20代・30代と同じような生活をしていても簡単に体重が増えるんですね。
今回は健康的な体を維持するために、食事面で気をつけたいことを紹介します。
野菜不足が肥満を引き起こす!?
さいきん野菜食べてますか?
厚生労働省の「健康日本21」によると、成人女性が1日あたりに摂取したい野菜目標量は350g以上。
ですが、女性平均は281.9gと足りていません。
(※厚生労働省の「平成29年国民健康・栄養調査結果の概要」の調査結果)
野菜にはビタミンA・ビタミンC・カリウムなど筋肉合成や代謝促進に役立つ成分がたっぷり。
つまり、野菜が不足することで、結果として代謝が鈍くなり、太りやすくなってしまうのです。
朝食はしっかり食べよう
ダイエットのために朝食を抜く、その判断は誤りです。
次の食事のときに食欲が爆発して、つい食べすぎてしまう危険性があります。
せっかく摂取カロリーを押さえても結果的に過食するなら逆効果ですよね。
さらに、1食を抜くことで栄養バランスが悪くなってしまいます。
さまざまな栄養素を取り入れやすいように、
雑穀米
発酵食品
果物
などを選ぶとベター。
無理に1食を抜かず、朝ごはんもしっかりと食べましょう。
サプリメントで手軽に栄養を補う
栄養バランスを考えて献立を決めるのは、忙しい女性にとって悩みのタネ。
それなら、サプリメントを活用してみては?
1日決められた量を飲むだけで、栄養素をバランスよく摂取できます。
特におすすめなのが「マルチビタミン&ミネラル」。
私たちの体に欠かすことのできない栄養素、それがビタミンとミネラルです。
「マルチビタミン&ミネラル」にはたっぷり栄養素が配合されていて、健康な毎日を送るためにサポートします。
野菜不足・外食・偏食に悩む女性の皆さん、サプリメントを上手に使いましょう。
まとめ:栄養バランスを整えて、いつまでも元気に
40代になっても若い頃と同じ食事をしていては、体重が増えたり、不調を感じやすくなったりとトラブルのもと。
1日350g以上の野菜、朝食を抜かない、頭では分かっていても実行できるかどうかは別問題ですよね…。
それなら、重要な栄養素が凝縮された「マルチビタミン&ミネラル」サプリメントを取り入れましょう。
栄養バランスを整えて、これからも健康を維持しましょう。
参考:栄養・食生活|厚生労働省
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