【いくつになっても健康でありたい】40代から見直す食事方法

ひょっとして、若い頃と同じ食事をしていませんか？

インスタントラーメンばかり食べる

外食が多く、油っぽいもの・こってりしたものが多い

朝食抜きダイエットをしている

40歳を過ぎると、新陳代謝が落ちて太りやすくなります。

20代・30代と同じような生活をしていても簡単に体重が増えるんですね。

今回は健康的な体を維持するために、食事面で気をつけたいことを紹介します。

野菜不足が肥満を引き起こす！？

さいきん野菜食べてますか？

厚生労働省の「健康日本21」によると、成人女性が1日あたりに摂取したい野菜目標量は350g以上。

ですが、女性平均は281.9gと足りていません。

（※厚生労働省の「平成29年国民健康・栄養調査結果の概要」の調査結果）

野菜にはビタミンA・ビタミンC・カリウムなど筋肉合成や代謝促進に役立つ成分がたっぷり。

つまり、野菜が不足することで、結果として代謝が鈍くなり、太りやすくなってしまうのです。

朝食はしっかり食べよう

ダイエットのために朝食を抜く、その判断は誤りです。

次の食事のときに食欲が爆発して、つい食べすぎてしまう危険性があります。

せっかく摂取カロリーを押さえても結果的に過食するなら逆効果ですよね。

さらに、1食を抜くことで栄養バランスが悪くなってしまいます。

さまざまな栄養素を取り入れやすいように、

雑穀米

発酵食品

果物

などを選ぶとベター。

無理に1食を抜かず、朝ごはんもしっかりと食べましょう。

サプリメントで手軽に栄養を補う

栄養バランスを考えて献立を決めるのは、忙しい女性にとって悩みのタネ。

それなら、サプリメントを活用してみては？

1日決められた量を飲むだけで、栄養素をバランスよく摂取できます。

特におすすめなのが「マルチビタミン＆ミネラル」。

私たちの体に欠かすことのできない栄養素、それがビタミンとミネラルです。

「マルチビタミン＆ミネラル」にはたっぷり栄養素が配合されていて、健康な毎日を送るためにサポートします。

野菜不足・外食・偏食に悩む女性の皆さん、サプリメントを上手に使いましょう。

まとめ：栄養バランスを整えて、いつまでも元気に

40代になっても若い頃と同じ食事をしていては、体重が増えたり、不調を感じやすくなったりとトラブルのもと。

1日350g以上の野菜、朝食を抜かない、頭では分かっていても実行できるかどうかは別問題ですよね…。

それなら、重要な栄養素が凝縮された「マルチビタミン＆ミネラル」サプリメントを取り入れましょう。

栄養バランスを整えて、これからも健康を維持しましょう。
参考：栄養・食生活｜厚生労働省