プロテインサプリメントの種類と摂取方法について

プロテインサプリメントはドラッグストアやネットの通販ショップでは人気の商品となっています。中でも必須アミノ酸など食事のみでは十分な量を体内に取り入れることができていない時に、プロテインのサプリメントは非常に役立ちます。

プロテインサプリメントによってたんぱく質を摂取する時は、決められた摂取量を守ることが大切です。サプリメントの材料に使われているプロテインは、動物性と植物性があります。

〇　動物性由来プロテイン

基本的に牛乳から作ります。ホエイプロテインとカゼインプロテインの種類があり、コレステロールを下げたい人などにもおすすめします。

〇　植物性由来プロテイン　

エンドウ豆からつくるピープロテインや、玄米からつくるライスプロテインがあります。

抗酸化作用がある成分を摂取したい人は、この植物由来のソイプロテインのサプリメントを使うといいでしょう。

プロテインサプリメントは運動直後（30分以内）にたんぱく質を摂取することで、壊れた筋肉を修復して、さらに大きな筋肉をつけるために使用します。また、筋肉痛など早く緩和する働きもあります。

プロテインは血液に乗って修復が必要な筋肉にまで送り届けられ、筋肉を新しく作り直す時の材料として消費されることでより筋肉を強化してくれます。

また、就寝中はホルモンの分泌が活発になり、睡眠中の栄養補給にもなります。

ホエイプロテインは吸収されやすいので、運動時の使用に向いています。

一方就寝前はカゼインプロテインが適しています。スポーツ競技の中には体重を増やせないものもありそんな時はプロテインサプリメントが有効です。私たちの身体は栄養不足に陥ると体脂肪を栄養源（増やす）として用います。プロテインサプリメントを摂取すると、プロテインが栄養源になり、脂肪を減らさず筋肉増強が可能です。

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